Ndewo, unu niile! Nri Keto nwere ike choro gi ka iwepu carbohydrates ruo 10% nke BJU kwa ubochi. N'otu oge ahụ, ọnụọgụ abụba na protein na-abawanye. Enwere ọnọdụ kenetosis nke a na-enye nkwụchi ọnụ abụba. Nchekwa ụdị nri a kwesịrị ịdị site na izu abụọ ruo anọ. Anyị ghọtara ihe isi ike ndị ahụ. Kitosis na-eme mgbe mwepu carbohydrates na-emepụta glucose site na nri, na nnọchi ha na "Ketone Ahụ". Na enweghị glocose, imeju na-amị abụba n'ime Ketones, nke ghọrọ isi iyi ume. Ọkwa insulin dị na ahụ na-ebelata, abụba nke abụba ngwa ngwa na ebe nkwụnye ego na-apụta. Ngbanwe na steeti Ketosis na-apụta mgbe ụbọchị 7-14 gachara. Ihe mgbaàmà ya bụ enweghị mmetụta nke agụụ na isi nke acetone si ọsụsọ, mmamịrị na ọnụ, ihe a na-ahụkarị iji mee ka ọnụ gị sie. Iji mepụta imeju mepụta Ketones, a ga-ezute ọnọdụ ndị a:
- Na-abawanye oriri abụba, ebe ọ bụ na ha na-arụ "mmanụ" maka ahụ.
- Belata ego nke carbohydrates ruo 30-100 g. N'otu ụbọchị - ọbụlagodi 10% nke ọkọlọtọ BJSC.
- Na-a aụ ọtụtụ mmiri? 2-4 l. Ụbọchị iji gbochie mmiri mgbu.
- Gụnye ngwaahịa protein na nri: 1.5-2 g / 1 n'arọ nke ibu.
- Jụrụ nri ma ọ bụ belata ọnụ ọgụgụ ha ka 1-2 kwa ụbọchị. Egwuregwu bụ njem dị mfe ije na ogologo ije.
Nri Keto: Oge, usoro, nzọụkwụ
Site n'oge ruo n'oge ị nwere ike iche na Keto-nri bụ nri nkịtị dị ala. N'ezie, nke a abụghị ma ọlị. Dabere na ụkpụrụ nke mmetụta ahụ, usoro ihe a na-echetara nri Atkins, nke a ma ama. Ihe oriri na-edozi tectonic na-eweghachi ahụ site na glycolysis na lipolysis, na oge dịkwa mma. Ya mere, iji nweta mkpụrụ osisi, ọ dị mkpa iji debe mmemme ketogenic maka izu 2-3. Na mgbakwunye, ị gaghị atụ anya ịbụ abụba dị ukwuu n'ime ahụ n'izu mbụ, ebe ọ bụ na n'oge ahụ, ahụ ahụ abanyebeghị na usoro ọchịchị ọhụrụ ma na-aga n'ihu na-hazie ihe ndị ọzọ carbohydrate. Uzo nke aru ahu di ka ndi a:
- Nke mbu. Ọ na-adịgide awa iri na abụọ mgbe ịta nri carbohydrate. N'oge a, ahụ ahụ kpamkpam na-eji obi ụtọ glucose dị adị;
- Nke abuo. Ọ na-adịgide awa 24-48. N'oge a, ahụ na-eji ihe ndozi Glycogen dị n'ime imeju na akwara;
- Nke atọ. Mmalite nke perosteroika nke metabolism. Ahụ na-achọ ahụ maka carbohydrates na abụba na proteins na protein, gụnyere ndị nwere akwara uka;
- Nke anọ. Bido ụbọchị nke asaa. Ahụ na-eme ka a na-enweghị carbohydrates ma weghachi ya na Ketogeogenic State, na-abanye na protein dị ka isi iyi nke ike.
Na mgbakwunye na usoro ndị gara aga, enwere otu ọzọ: ọpụpụ na-enweghị nchekwa site na nri. Gaghị enwe ike ịgbanwee ozugbo na ezigbo nri nwere carbohydrates. Ekwesịrị imeghari ahụ ya ọzọ, mana nke a kwesịrị imeghari glycolysis. Maka nke a, ekwesịrị ịkpụzi carbohydrates ọbụlagodi, na-abawanye ego ha karịa 30 g kwa ụbọchị.
Uru na ọghọm nke nri Keto
Arụmọrụ dị ukwuu. Site na nnabata ziri ezi nke Keto-nri na ihe omume anụ ahụ mgbe niile na egwuregwu, ị bụghị naanị idala efesa, kamakwa ọ ga-enweta efe efe. Enweghị agụụ. Ebe ọ bụ na protein na ngwaahịa ndị na-egbu egbu na-edozi ahụ, nri nri ha na-ewe ọtụtụ oge. Ọchịchọ ahụ enweghị oge iji gwuo egwu. Oke ibu anaghị alaghachi. Ọtụtụ mgbe, mgbe agụụ na-eri nri, tụfuru kilogram na-alaghachi na ndị na-ebu ha na ogo abụọ. Ebe ọ bụ na nri oriri na-eme ugboro ugboro na nri na-edozi ahụ, nyocha banyere nsonaazụ na-eme ka nsonaazụ ya dị oke ibu na-egosi naanị ogologo oge. N'akụkụ adịghị mma. Onwe ihe dị mkpa na protein nwere ike ibute mgbochi mmiri. Iji zere nke a, ị nwere ike iweta bra ma ọ bụ chieba n'ime, jiri nnukwu mmiri dị ọcha. Ọdịnaya obere carbohydrate na-ebute enweghi ike na ọrụ adịghị mma. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, mgbaàmà ndị a na-apụ n'anya, ebe ọ bụ na a na-ahazi ahụ ahụ na usoro nke Lipolysis. N'ihi mbelata nke ike ike - carbohydrates gbasaa enweghị vitamin na mineral. Ọ dị mkpa ị drinkụ ihe dị iche iche dị iche iche n'oge nri. Contraindications:
- Na ime na ara;
- shuga na-atọ ụtọ;
- ọrịa obi;
- Ọrịa nke usoro nri, imeju na akụrụ;
- Lipid metabolism ọrịa.
Variesdị Keto
Nri Keto bụ ụzọ kachasị mma iji suo abụba na ụmụ nwanyị. Circuit na -atọ ahụ, na-anwa ịkacha na mkpụrụ ndụ abụba. Ketogenic nri na-ewu ewu usoro metabolic. E nwere ụdị atọ a, ha niile dị iche, mana ntakịrị dị iche. Ekele dịrị iche iche, nwanyị ọ bụla nwere ike ịhọrọ nhọrọ ziri ezi maka onwe ya. Nri Ketot dị egwu bụ ihe dị ọnụ ala karịa na nhọrọ dị irè. Kemgbe nri, ọ dị mkpa iji belata ogo carbohydrates. Nri a dị mma maka ụmụ nwanyị na mgbatị ahụ. Nri mkpali bụ nri nke chọrọ mmụba mgbe niile na carbohydrates mgbe egwuregwu gachara. Goolu ahụ igughari Uru nke carbohydrates bụ ihe na-enye glucose na ike glucose, nke na-ahụ maka ọzụzụ kachasị. Echiche ya bụ iji carbohydrates jupụta ahụ ma ọ bụrụ na ọ dara ogbenye. Site na iwebata ngwaahịa dabere na carbohydrates, nwanyị ọ bụla na-ekpebi iche, ebe ọ bụ na nke ọ bụla nwere ahụ ya. Mụ nwanyị ndị chọrọ ifelata kwesịrị ifelata kwesịrị ịmalite ụzọ ha na nri Keto Standard. N'ime otu izu ị nwere ike ịtụle ọnọdụ izugbe. Ọ bụrụ na gị nke ọma na-akawanye njọ ma enweghị ike maka nkuzi, ahụ ahụ na ahụ ahụ chọrọ carbohydrates. N'ime ihe ncheta a, ọ dị mkpa ịhazi nri.
Shouldnye ga-agbanyeghị ụdị nri a?
Dabere na data dị, ị gaghị agbanye na Keto-nri ma ọ bụrụ:
- E nwere ngwaahịa maka ọgwụgwọ nke ọrịa shuga na ọbara mgbali;
- Are na-arara gị ara.
Ọjụjụ nke ibu ọrụ: A naghị atụ aro ka ị gbanwee gaa na nri ketogenonic na-enweghị mkparịta ụka gị na onye ruru eru. Site n'oge ruo n'oge, ọ dị mkpa iji dochie ngwaahịa ọgwụ dị na ụdị ndụ nke nri Keto.
Kedu ngwaahịa gụnyere na nri nri?
Nri Keto - A chọrọ ndepụta nke ihe ndị enyerela na tebụl. Must ga-agbanye:
- Ezi, anụ, ọkụkọ, azụ;
- Oké osimiri;
- Àkwá;
- Akwụkwọ nri;
- Mmanụ mmiri ara ehi.
- Mkpụrụ (ha nwere nnukwu protein na abụba);
- Tomato
Na mgbakwunye na mmiri dị ọcha na-enweghị gas, ị nwere ike ị drinkụ tii ma ọ bụ kọfị shuga. Ndepụta ngwaahịa Keto machibidoro:
- ihe eji emechi (achịcha, osikapa, poteto);
- shuga (achịcha, achịcha, ice cream, jams);
- mkpụrụ osisi dị ụtọ;
- ọka ọka;
- Ihe ọ fromụ ọ drinksụ na-atọ ụtọ, ihe ọiụ mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ, ihe ọ drinksụ carbonated.
A naghị atụ aro ka gafere ọkọlọtọ protein: ngafe ya na-apụta na glucose ma gbochie ntụgharị gaa na Ketosis, na-egbochi usoro nke abụba na-ere ọkụ.
Ihe ọ drinksụ drinksụ na mmanya
Amachibidoro ya ị drinkụ ihe ọ fruitụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi (ọbụna eke), gas-gas na mmiri mmiri. Aingụọ mmanya na-aba n'anya. Ewezuga bụ naanị mmanya na-acha ọbara ọbara, nke a na-acha uhie uhie na ihe ọ fromụ andụ (gin, rum, vodka, whiske) na oke. Ndabere nke nri kwesịrị: mmiri dị ọcha; ụdị tii niile; ntụ ntụ na-atọ gị ụtọ; Cocoa, stevia; Kọfị eke (nke a na-enwe ekele ma ọ bụrụ na ị drinkụọ ya na mgbakwunye ude).
Menu maka otu izu
Nchịkọta zuru oke maka Keto-nri, nke dabara adaba maka oke ibu maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị:
| Oge nke ụbọchị / izu | Monde | Tusdee | Wednesdee | Tosdee | Fraaidee | Satodee | Sonde |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nri ututu | 2 àkwá sie, 30 Gh. Chiiz, Potein colountiel 50 grii. kọfị |
Omlet nke àkwá 3, Beetroot salad 150 GR., Kọfị |
1 akwa, Ọkara nke ube oyibo, 150 griizi. Ahịhịa akwụkwọ na akwụkwọ nri |
OMPLE nke àkwá abụọ na anụ ezi na chiiz, kọfị |
Yaichetsa nke nsen abụọ nwere olu na chiiz, kọfị |
Atọ àkwá na chiiz, Salad Green, kọfị |
Salmon na-a smokeụ sịga na tomato tomato 250 griiz. 1 sie akwa |
| Nri | 30g nke almọnd, apụl |
Dị ụtọ na mkpụrụ, mmiri ara ehi na obi chiiz (30 g. Mkpụrụ, 200 ml. Mmiri ara ehi, 50 g. Chiiz ụlọ) | Chiese bọọlụ nwere yogọt (150 ml nke yogọt, 30 g. Nkume) | Protein colountail 40 grii. mkpụrụ osisi grepu |
Osisi akwukwo nri (3-5 PC.) | 30 Gh. Pistachios | Dị ụtọ na mmiri ara ehi, akụ na cheese (50 g. Chiiz ụlọ, 30 g. Orkhov, 200 ml. Mil |
| Nri abali | 170 grams nke akwa ọkụkọ stewed, 150 griizi. salad |
200 grii. a frem a frem, Steetid zukini 150 griizi. |
200 grii. bea turf na chiiz na herbs | 200 grii. Anụ anụ, Salad 150 griizi. |
Anụ ezi na-aba ụba. Stewed akwụkwọ nri 100 gụrụ. |
170 griizi. Steeti Sie broccoli 150 gr. |
150 griizi. Ezi akwụkwọ nri eghe |
| Nri abali | 150 griizi. salmọn, Cucumbers 1-2 PC. |
150 griizi. Tuna, Sie asparagus 50 gr. |
Salad Seafood (40 g. Shrimp, 40 g. Squids, 10 grii, kukumba 20 g., 1 sie akwa) | 200 grii. Ígwé oporo, Akwụkwọ nri salad na chiiz 100 g. |
Ntinye akwụkwọ nri na akwụkwọ nri na chiiz 200 g. | Sydị na salmon na akwụkwọ nri na chiiz 200 g. | Salad na-ekpo ọkụ na mkpụrụ oliv, àkwá na salpmon 200 g. |
| Nri abalị nke abụọ | 150 griizi. Obi chiiz | Casen 30 grams | 150 grams nke chiiz ụlọ | Casein 50 Gri. 100 g. Obi chiiz |
Iko nke Kefir, 100 g. Obi chiiz |
Obi chiiz 200 g. | Casein 50 Gri. 100 g. Obi chiiz |
A naghị anabata izu ike na nri, na-abụkarị n'ihi mgbochi nri dị iche iche, mgbe ị na-agbanye ketosis. Chitmil n'ụdị nri ma ọ bụ ihe ụtọ ga-egbochi mgbanwe metabolic ma belata ịdị irè nke oke ibu. Nri Keto: NchNhr maka otu izu, listi nke Ngwaahịa Keto: NchNhr maka otu izu, ndepụta nke ngwaahịa.
Mepee Ketogenic ndenye
Na menu nri nke ụlọ nri, ọ dị mfe ịchọta nri dị mma maka nri ketogenonic. Imirikiti ndị na-ere nri na-enye ụfọdụ ụdị anụ na azụ. Ịtụ ma dochie ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ ngwaahịa nwere obere carbohydrate na akụkụ nke akwụkwọ nri. Ejiji akwa bụkwa ezigbo nhọrọ, dị ka egịghe eghe-bolt ma ọ bụ àkwá eghe na anụ ezi. Nhọrọ ọzọ bụ Hamburgers na-enweghị sandwiches. Kama, ịnwere ike idobe Sanwichi ma gbanye akwụkwọ nri. Tinye ube oyibo, chiiz, anụ ezi ma ọ bụ àkwá. Na ụlọ nri Mexico na-atọ ụtọ, ọ dịkarịa ala ụfọdụ anụ anụ nwere chiiz ọzọ, Guacmole, Salsa ma ọ bụ utoojoo ude. Iji megharịa ọnụ, jụọ maka chiiz ma ọ bụ ude okpukpu abụọ nke nwere tomato. N'ala ala: Mgbe ị na-eri nri, họrọ anụ, azụ ma ọ bụ efere efere. Nyere akwụkwọ nri ọzọ iji dochie carbohydrates na stachi, were chiiz maka eji megharịa ọnụ.
Nsonaazụ ọ bụla na nsonaazụ ya
Ihe oriri ketogenic kwenyere na ị ga-eso ndụmọdụ niile: belata oriri carbohydate, mee ka nri buru ibu ma nwee obi ike ị drinkụ ihe dị ka lita 4. Mmeghachi omume ọjọọ ndị na-egosikarị na ndị mbido ma na-ejikarị nri na-egbu egbu ma ọ bụ enweghị vitamin. Gbaa mbọ hụ na ị toụbiga mmanya ókè ma rie ezigbo ihe na-edozi ahụ. Mmeghachi omume dị n'akụkụ nwere ike ịgụnye ọdịdị:
- Ngosipụta bụ ihe ịrịba ama nke enweghị magnesium. Nkwenye na-emeri n'abalị ma ọ bụ n'ụtụtụ. Iji kpochapụ ndị ọkachamara ha, ọ bụ ihe amamihe dị na ha iji nwetaghachi mmiri nnu ma were ihe mgbakwunye na Omega-3.
- Afọ ntachi. Ọnọdụ nkịtị nke ihe omume ya na-egbu egbu. Na-edozi ihe mgbochi na elu: Mee ka mmụba mmiri. Ọ bụrụ n'inyeghị aka, ịkwesịrị iji ihe coltiotic ma ọ bụ mee ka nri dịkwuo mma.
- Gbasaa obi uto. Bido na-ewere polyvitamis na calcium na magnesium, ihe mgbakwunye nri na okike nke okike monohydrate. Ọnụnọ Dyspepsia na-akpata mgbu afọ, Belchching, obi mgbawa. Ọ bụrụ na ụdị mgbaàmà dị otú ahụ pụtara, ọ bara uru ntakịrị iji belata iji abụba.
- Itching, scabies. Ha na-eme n'ihi mgbakasị ahụ na acetone, nke na-ahapụ ahụ ya na mgbe ahụ. Gbalịa ịsọ mmiri mgbe ụfọdụ, họrọ uwe na-adịghị mma maka ahụ gị.
Nsonaazụ nri Ketone
N'ime izu abụọ nke nri ndị Katọlik, dịka ọmụmụ si dị belata ibu, a na-ahụ njirimara ndị a:
- funahụ agụụ;
- Ibu ibu 3-7 n'arọ;
- abawanye arụmọrụ;
- mma nlebara anya;
- Iwepu nsogbu ihi ụra.
Mmetụta nke nri na-eri nri
- ntachi obi,
- Ọbluea n'ubọchi mbu,
- ike ọgwụgwụ.
Nri nke nri Keto maka oke ibu dị oke mma, mana ndị ọkachamara anaghị atụ aro ka ijide ya maka ọnwa buru ibu. Ọ bụ ihe na-adịghị emerụ ahụ naanị maka iji obere oge, na mgbe ị na-eri nri mgbe ọ bụla nwere ike ibute mmepe nke ketoiddid, akpịrị na sistemụ. Daalụ maka itinye uche gị!